brzuch hantle

[...] ze sztangą na barkach 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego [...]

[...] hm.. aha, mega zakwasy na nogach ;D 13 września - 8 dzień cyklu. Waga: nie było wagi na siłowni więc się nie zważyłem xD gdzieś zabrali .. TRENING: klatka + biceps + brzuch Przed treningiem 3 miarki Cytonoxa - bez rewelacji, skupienie i pompa w miarę. Klatka: zacząłem od płaskiej .. tak wiem, styrajcie mnie teraz. Ale nie wyobrażam sobie [...]

[...] nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8//60 x20/40 x35 60 x8/65 x8/75 x8/85 x7//60 x20/40 x28 3a.Przyciąganie wyciągu do brzucha 3 x10 35 x10/45 x10/45 x10 45 x10/45 x10/45 x10 55 x10/55 x10/55 x10 3b.Podciąganie na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 8/8/8 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 [...]

rano: schody 30min popołudniu: PLECY + BRZUCH 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 x12 7 x12/8 x12/9 x12 2.Podciąganie 4 xmaxx 3/5/6/6 3.Wiosło hantlą miramida odwrotna + 2R 31 x12/33 x10/37 x8/39 x6/41 x4//31 x12/23 x21 4.Rzymska 4 x20 cc x20/cc x20/cc x20/cc x20 5.Szrugs 3 x20 23 x20/23 x20/- Dziś trochę w pośpiechu, bo na 12h [...]

[...] minut na bieżni 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8 4c. Pompki w [...]

Witam dzisiaj klatka triceps i brzuch TRENING Hantle poziomo 13kg x10x10x14x12 Hantle skos dodatni 13kgx10x10x10x10 Rozpiętki 7kg x15x15x15X15 Przenoszenie hantli za głowę 13kg x10x10x10 Atlas wyciskanie x8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu x10x10x10 Francuz x10x10x10 Na koniec treningu 20 minut rowerka z kolega. Część żarełka DIETA I 4 jaja, [...]

Trenig caly dzien pod znakiem zapytania, ale w koncu sie wybralem... 18.05.09 Klatka Dipsy, 10, 9, 8 Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/6 50kg/15, jak widac bez ambicji rekordowych dzis(tlok na silce straszny, malo czasu itd). Hantle na skosie, 12.kg/20, 15kg/15, 18kg/10 Sciaganie linek, 20kg/12, 25kg/8 porazka (za mala przerwa itd). Brzuch [...]

[...] z 12 kg, tylko trochę niewygodnie się hantle trzymało, nie wiem czy nie przerzucę się na sztangę w tym ćwiczeniu. 3b. Tutaj jestem zadowolona, coraz lepiej idzie :-D 4a, 4b brzuch nieźle dostał w kość. 10.11.2012 - basen Po długiej przerwie wybrałam się na basen, na początku było kiepsko ale jak się rozpływałam to już było bardzo fajnie. Czas - [...]

[...] ale ja mam 170 cm wzrostu, więc nie wyglądam jak wieszak na szczeście;)) BF spada, teraz jest chyba koło 13%, jak spinam mięśnie to żyły wychodzą na łapach i barkach, brzuch się poprawia. Kształt lewej łapy na plus, nogi też. Zaraz wpieprzę jeszcze pstrąga i jakieś węgle i spadam na trening. Poćwiczę teraz nowym programem, który wygląda [...]

Ok, wczoraj był trening: Barki: Uznałem, że spróbuję czegoś nowego, więc poszły trzy potrójne serie Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smitha, głęboko i powoli, 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii [...]

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

[...] uzytkownikow. Bylem dosc wczesnie i zazwyczaj o tej porze jest kilka osob zwlaszcza ze byl czwartek. Wszyscy jada zgodnie tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic nie mam do takiej wiary ale niech sie nie wpier****ja do moich cwiczen. Dieta Plan wykonany na 100% Chyba znalazlem zrodlo moich problemow ze [...]

[...] przewazaly nogi i rece. Jak poczytasz moje opisy to pewnie sie usmiejesz, ale moze zrozumiesz o co mi chodzi. nogi: - odwodzenie - przywodzenia - zginanie nog lezac na brzuchu - schodki na lydki - prostowanie nog siedzac - wypychanie na siedzaco-lezaco ;) plecy/klatka: - wyprosty z zablokowanych nog - sciaganie z gory za glowe - sciaganie z [...]

[...] A mam jeszcze pytanie myślicie, że możliwym jest aby mój bf wynosił 15,42% bo wydaje mi się, że jest to dość mało a jak widać na zdjęciach brzuch jest %-) fakt, że oprócz oponki to nie mam tego tłuszczu zbyt dużo ale tak czy siak 15% wydaje mi się dość mało. Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-02 16:41:07 [...]

[...] tą hantle i musiałem poczekać :-) Uginanie ramion siedząc z supinacją nagdarstka 10/15/17kg x 12- Dzisiaj dla odmiany (bo moglitewnik był zajęty) zrobiłem sobie to :-) + brzuch Trening męczący ale to dobrze :-) Biceps jak zwykle mało nie pękał na końcu. Muszę pomyśleć czy nie zamienić wiosłowania na coś innego a może to trzecie ćwiczonko [...]

Dzień 57 Wreszcie skończył się weekend :-) Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne %-) a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) :-). Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle :-) [...]

Dzień 73 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem Total 50 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 40-55kg/ 5serii /8-10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 35-55kg / 5 serii / 8-10 powtórzeń Szrugsy (hantle) 24kg / 4 serie / 12 powtórzeń Uginanie ramion z supinacja nadgarstka w siadzie na ławce skośnej 10-15kg / 3 [...]

Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Klatka: Pompki klasyczne z obciążeniem (5kg): 4 x 10 + rozpiętki (2x 3kg): 4x 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc ( 2 x 6kg): 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4x 10 Biceps: Unoszenie przedramienia [...]

[...] silowy bylby w domu. do dyspozycji mam 2 hantle. ktory zestaw bylby lepszy ? pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (duza intensywnosc) piatek (w domu): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, [...]

Etap 3 dzień 15 08.07.2013: Trening: na czczo: brzuch + tabata wieczó: Wiosło półsztanga 100x8 110x6 120x5 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 20x10 25x8 27x6 Wiosło na maszynie 10x10 12x8 15x6 Wyciskanie pozioma z zatrzymaniem 100x5 110x3 120x2 Dips cc+ 25x10 30x7 35x6 45x2,5 Push press z kaptura 50x10 65x8 75x5 Bicek młotkowo hantle 22x10 27x8 32x5 [...]